體重控制、減重聽起來的定義可能就是70%飲食控制+30%運動‼️
從兒科幫小孩減重再到成人，我越來越發現這不是一件嘴巴說說簡單的問題🤣
🔺大家可能覺得啊少吃一點就好啊，結果反而選擇了高熱量且營養密度低的食物，這真的是你所認為的少吃嗎？
或是你認為吃的少然後節食，卻忘記身體代謝是會反彈的，造成身心靈的壓力🥲
上一篇討論到食慾調控，隨著我們的大腦到內分泌是息息相關，而這篇來探討「體重設定點」‼️
✅體重設定點（Weight set point):
是我們的大腦計算出我們生存所需能量（脂肪）儲存水平🧠
要知道人類的體重設定點往往不是設定在健康體重😂
🔺當我們把體重目標設定的越低，身體會開始產生保護機制，降低我們的新陳代謝、增加食慾‼️
🔺當你在體重過重甚至是肥胖的狀況下，設定點往往提高，然後你在有意識的去少吃、節食，再來沒有注意食物的性質（選擇高油高糖、精緻加工物），身體也會產生代償，這也就是造成肥胖的原因‼️
很有趣的是你越傾向節食這件事情，大腦會認知到身體未來是否會發生「飢荒」，所以體重不但不減輕，迫使你體重及體重控制點上升🥲
✅健康體重：
大家認知的健康體重是什麼？
我們會看BMI（身體質量指數）來衡量所謂的肥胖程度，以BMI>=24就是我們認定的肥胖，但是我們是否忘記考慮到身材呢？今天一位健身、健美選手就要考慮到肌肉的重量以及體脂肪重，只能說健康體重不能單一只有考慮到BMI‼️
✅如何學習看待「體重控制」這件事情：
🔺不去節食、反覆造成體重上升
🔺開始學習增加活動量
🔺學習認識食物的質與量
🔺應該更注意自己身心靈狀況
🔺可尋求更多專業幫助與意見
（請不要亂服用藥物及偏方）‼️很重要😂
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#體重控制 #體重設定點 #營養師 #食物 #大腦營養 #節食減肥 #飢餓 #代償 #溜溜球效應 #減重 #健康 #體重 @ 象山九五峰
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